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ダイエット

ひそかに、でもないけど1ヶ月半ほど前からゆるーくダイエットしている。一応のゴールはスタートから3ヶ月後。「そんなに太ってないでしょ」とおっしゃる優しい方もおられるかもしれないが、あくまでも当社比で増加傾向にあるので、ゲインライン(体重3kg減、体脂肪率3%減)まで戻そうという趣旨だ。

今行っているのは以下の施策。

1. レコーディングダイエット的なもの
いつまでもデブと思うなよ」の岡田斗司夫氏が提唱する正しい(?)レコーディングダイエットでは、成功までのプロセスがいくつかの期間に分かれており、期間ごとに異なるテーマがあるようだ。淡々と食事の記録をつける期間もあるし、運動などの食事以外の方法を模索する期間もある。
でもわたしはそんなシフトチェンジをするのが面倒なので、体重・体脂肪率・食事内容・カロリー概算をYahoo!の「ダイエットダイアリー」で毎日記録し、一日の摂取カロリーはできるだけ1500kcal以内に収めるよう心がけている。「ダイエットダイアリー」はUIがイマイチだが使えないこともないサービスだな。
1500kcalというのは、ある程度ヘルシーなものや野菜を意識して摂取し、おやつを極力減らせば食事を我慢するストレスはあんまりない。1日1食はけっこう美味しいもの、もう1食はまあまあなもの、最後の1食は粗食、が食べられる。まさに松竹梅。
わたしは朝ごはんは大抵「竹」か「梅」レベル(食べないことは皆無)。昼ごはんは外食が多いので、大抵昼が「松」になる。夜は昼の「松」っぷりにあわせて「竹」?「梅」を臨機応変に。夜食べに行くときは、行っても「梅」を貫き通すか、あらかじめ昼を「梅」にしておくか、翌日の「松」を止めるか、いずれもアリだ。

2. 自転車通勤
ひとつ前のエントリーに書いたように、雨の日や正装が必要な日、夜の予定がある日を除いて自転車通勤に切り替えた。往復60分弱なので非常によい有酸素運動となり、ダイエットには最適。今日たまたま雨だったので約10日ぶりに電車通勤したんだけど、ダイエット以前に混雑した電車の不快さに辟易した。心の健康のためにも、自転車通勤のほうがはるかにストレスフリーだ。
ただ自転車通勤ははっきり言って危ない。保険に入ること、ヘルメットを買うことを検討中。でもヘルメット被ったらもうチンタラ走れないよな・・・

3. ちょっとした筋トレ

2年半ほど、毎週末の朝はそこそこハードなヨガをやってるんだけど、そういうヨガって筋力も必要になる。腹筋背筋、大胸筋や上腕二等筋あたり。ヨガでステップアップするためにもいい機会かなと思い、ストレッチ含めてせいぜい15分くらいの筋トレを行っている。内容は自己流だけど一応スロトレメソッドに沿った、ゆっくりした動きのもの。

4. 青汁

ダイエットを始めた数日後、たまたま会った知人(40代男性)がスッキリした体つきになっていることを発見。話を聞いてみると、とある会社の青汁を飲んでいるという。
普段はそういう眉唾な商品に興味を持たないのだが、元々野菜不足を自覚しており何らかの対策が必要と感じていたことに、その人のスッキリっぷりが重なって、試しに飲んでみることにした。ミルサーに任意の果物と水、青汁1-2パックを入れてミルサーで攪拌して朝晩の食前に飲むのがわたしのやり方。味も美味しい。


4つの施策の結果、一旦は体重・体脂肪率ともにゲインライン近くまで効果が出たが、1ヶ月を過ぎてから、さっぱり体重が減らないどころか若干増加している。しかし体脂肪率はどちらかというと減少傾向なので、ここで方針を変えて過激なダイエットに切り替えたり、投げ出したりしないことが重要だと思う。冷静に考えるとちょうどプラトーなのだろう。いわばこれからが本番って感じか。
ということで、一喜一憂せずにやるべきことを粛々と行う。今日も。

コメントの投稿

>竹馬さん

お久しぶりです。アドバイスありがとう!
残念ながら自動車保険には入っていないのです。
でも、自転車オンリーの商品ってあまりないんですよね・・・。
引き続き調査中です。

お久しぶりです

お久しぶりです。
相変わらず、自転車通勤がんばってますね。
たしかに自転車は危険な乗り物。
保険ご用命の際は、思い出してくださいね。
ところで、最近の自動車保険には、なかなか良い特約が付いております。
その名は、人身傷害保険。
これは、自動車事故におけるケガによる治療費(実費分)、休業損害(給料)、精神的損害(自賠責保険の慰謝料相当分)を補償するものですが、中には自転車搭乗中の事故もカバーするものもあります。
もしかしたら、知らないうちにリスクがカバーされているかもしれませんね。
もし、自動車保険にご加入されているなら、一度内容をご確認してみることをお勧めいたしますよ。
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